A partir dos 40 anos, o corpo passa por mudanças naturais que podem impactar a performance esportiva — como a queda nos níveis hormonais, maior inflamação e redução da absorção de nutrientes. Mas com uma nutrição bem ajustada, é possível manter a saúde e o desempenho em alto nível.
Alterações hormonais
A diminuição de estrogênio (nas mulheres) e testosterona (nos homens) pode afetar força, resistência e recuperação. No entanto, atletas bem treinados e nutridos tendem a sentir menos os impactos dessas alterações.
Alimentação anti-inflamatória
A inflamação crônica de baixo grau é comum após os 40 e pode prejudicar o rendimento. Priorize alimentos in natura e minimamente processados, com alto teor de compostos antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais coloridos, azeite de oliva, oleaginosas e especiarias como cúrcuma e gengibre. A variedade no prato é fundamental para oferecer um “arsenal” antioxidante ao organismo.
Saúde intestinal
Com o tempo, o corpo também absorve aminoácidos com menos eficiência, o que afeta a síntese muscular. Manter o intestino saudável com fibras e compostos bioativos favorece a digestão e a absorção de nutrientes.
Consumo de proteínas
O aporte proteico adequado é essencial para preservar a massa magra. O ideal é distribuir boas fontes de proteína ao longo do dia, ajustando a quantidade conforme o nível de atividade física.
