Segundo consenso do Comitê Olímpico Internacional, a Beta Alanina está entre os top 5 suplementos com maior nível de eficácia comprovada no esporte, a seguir vamos entender como esse nutriente pode ter efeitos benéficos para a performance esportiva!
O que é?
Ela é um aminoácido não essencial, que participa da formação de carnosina dentro do músculo, uma substância capaz de regular o pH muscular devido a sua característica tamponante de íons H+, colaborando para reduzir a acidose em exercícios físicos de alta intensidade.1
Benefícios no esporte
Melhora a eficiência do movimento
Aumento de massa magra
Retardo da fadiga e exaustão
Menor tempo de recuperação entre os exercícios
Propriedades antioxidantes
Os estudos mostram, que o efeito da Beta Alanina surte melhor na via anaeróbica lática, principalmente em exercícios de alta intensidade com duração de 30s a 10min onde há maior liberação de ácido lático, como por exemplo treino de tiro, crossfit, ciclismo.2 Um estudo analisou 12 indivíduos (oito homens e quatro mulheres) de idade superior a 50 anos, foram suplementados com 2,4g/dia de Beta Alanina ou mistura placebo, e para medir a capacidade do exercício foi testado algumas séries em ciclo ergômetro. Medidas de lactato foram realizadas pré/pós-exercício. Frequência cardíaca, percepção subjetiva de esforço (PSE) e VO2 foram registrados durante todo o teste ergométrico. O grupo que recebeu a suplementação de Beta Alanina pedalou significativamente mais rápido, foram mais rápidos em completar o teste Stroop, além de terem a quantidade de lactato pós exercício reduzida quando comparado ao grupo controle.3
