A escolha ideal do gel depende da duração e intensidade do treino, e da necessidade de cafeína (para estímulo) e sódio (para reposição de eletrólitos/hidratação).

Abaixo, dividimos a escolha ideal conforme o tipo de treino, objetivo principal e o tipo de gel recomendado:

Treinos de Rodagem

Objetivo: Volume e resistência aeróbica (treino longo, ritmo moderado).

Gel recomendado: Pré-treino com PALATINOSE (carboidrato de longa duração): BT (BETERRABA E LARANJA). Foco na reposição constante de carboidratos para preservar o glicogênio e garantir energia sustentada, CARBS NEUTRO FRESH, HIDROGEL, BT 400 NIT LARANJA E MORANGO. O sódio ajuda na hidratação. A cafeína não é essencial e pode ser evitada.

Treinos Intervalos

Objetivo: Velocidade, tiros curtos e longos, VO2 máx (treino intenso e curto/médio).

Gel recomendado: Pré-treino: BT 400NIT AÇAÍ (com taurina), manter concentração, diminuir fadiga.

A cafeína oferece um impulso de energia, melhora o foco, a percepção de esforço e a velocidade.

Os carboidratos garantem o combustível imediato para a intensidade.

Durante o treino repor com BT 400NIT REDBERRY ou NEUTRO FRESH COM CAFEÍNA.

Treinos de Fartlek

Objetivo: Variações de ritmo (médio/longo, intensidade variável).
Gel recomendado: O ritmo variável se beneficia de um estímulo da cafeína, mas sem a necessidade de uma dose muito alta. Alternar entre géis com e sem cafeína é ideal para manter o estado de alerta nas variações de ritmo.
Com cafeína: BTGEL BETERRABA E GUARANÁ, BT 400NIT LIMÃO E GENGIBRE, Sem cafeína: BTGEL BETERRABA E LARANJA, BT 400NIT LARANJA E MORANGO, NEUTRO FRESH, HIDROGEL.

Treinos Tempo Run

Objetivo: Ritmo de prova sustentado, limiar anaeróbico (treino intenso e focado).

Gel recomendado: A cafeína ajuda a sustentar o ritmo e atrasar a fadiga. O Nitrato (géis BT 400NIT) é um diferencial importante, pois pode melhorar a eficiência muscular e o fluxo sanguíneo, evita fadiga, beneficiando o ritmo mais forte e sustentado.
BT 400NIT (PINK LIMONADE, REDBERRY, LIMÃO E GENGIBRE) ou NEUTRO FRESH COM CAFEÍNA.

Treinos Longos

Objetivo: Resistência e capacidade mental para longas distâncias (treino de alta demanda).

Gel recomendado: Pré-treino com PALATINOSE (carboidrato de longa duração): BTGEL (BETERRABA E LARANJA).
Durante o treino, reposição máxima de Carboidratos e Eletrólitos.
O Hidro Gel (com 25g de Carboidratos) intercalado com géis de Sódio alto de 150 - 200mg - CARBS DE MARACUJÁ/JABUTICABA/TROPICAL OU BTGEL BETERRABA E ACEROLA - são cruciais para a hidratação e combate à fadiga.
Após 60 a 90 minutos de atividade: BT 400NIT REDBERRY E AÇAÍ (com taurina, diminui fadiga mental e física).
Usar cafeína (CARBS TROPICAL, BTGEL LIMÃO E GUARANÁ, HIDROGEL CAFEÍNA) estrategicamente no meio ou 40 min para o final do treino para aumentar o foco e energia até o final (usar até 200mg).

Treinos Regenerativos

Objetivo: Recuperação ativa após treinos intensos (treino leve, de baixa duração).

Gel recomendado: Em geral, não é necessário o uso de géis para um treino leve. Se houver alguma necessidade, escolha o gel mais simples, sem cafeína e com teor de sódio mais baixo como o BTGEL BETERRABA e LARANJA - Carboidratos (20g), Sódio (46mg), Sem Cafeína.

Conclusão

A escolha do gel e sabor não deve ser aleatória: ela precisa acompanhar o tipo de treino, equilibrando energia, foco e hidratação. Nos treinos longos, reposição máxima de carboidratos e eletrólitos; nos treinos de intensidade, a cafeína pode ser um grande aliado para manter o desempenho e a concentração. Assim, cada treino recebe o suporte ideal para que você alcance seu melhor resultado.

Conteúdo desenvolvido pela Nutricionista Esportiva Triatleta e Ultra Maratonista - Taise Muraro.

Referências

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