Se você já sentiu dor muscular após um treino intenso, especialmente ao realizar um movimento novo ou aumentar a intensidade dos exercícios, provavelmente já experimentou a Dor Muscular de Início Tardio (DMIT). Esse desconforto é uma resposta natural do corpo ao esforço físico e, embora não seja perigoso, pode interferir no seu desempenho e rotina de exercícios.
O que é a DMIT?
A DMIT ocorre devido a microdanos nas fibras musculares causados por exercícios, principalmente aqueles que envolvem contrações excêntricas (quando o músculo alonga enquanto exerce força, como no agachamento ou na descida de uma flexão). Esses microdanos desencadeiam uma resposta inflamatória, resultando nos sintomas típicos da DMIT, como:
- Dor muscular localizada.
- Sensação de rigidez.
- Inchaço (edema) nos músculos afetados.
- Redução da força muscular.
- Sensibilidade ao toque.
Os sintomas aparecem entre 6 a 12 horas após o exercício, atingem o pico em 48 a 72 horas e desaparecem gradualmente em até 7 dias.
Prevenção e recuperação da DMIT
Embora não seja possível evitar completamente a DMIT, algumas estratégias podem ajudar a reduzir sua intensidade e acelerar a recuperação:
- Adapte-se gradualmente aos exercícios: aumente a intensidade e o volume de treino aos poucos.
- Aqueça antes e alongue após o treino: embora não previnam diretamente a DMIT, essas práticas promovem maior mobilidade e conforto.
- Considere a suplementação: alguns suplementos podem ser aliados no combate à inflamação, promovendo a recuperação muscular.
Suplementos que auxiliam na DMIT
- Creatina: melhora o desempenho muscular e pode reduzir os danos causados pelo treino, favorecendo a recuperação.
- HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirato): atua reduzindo a degradação muscular e favorecendo a regeneração das fibras.
- Ômega-3: possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a dor muscular e acelerar a recuperação.
- Vitamina D: auxilia na saúde muscular e no sistema imunológico, reduzindo o risco de inflamações excessivas.
- Cúrcuma (curcumina): reconhecida por seu forte efeito anti-inflamatório, ajuda a minimizar o inchaço e a dor muscular.
