O ciclo menstrual é um fator importante que pode influenciar diretamente o desempenho físico das mulheres. Compreender como as diferentes fases do ciclo e as mudanças hormonais impactam o corpo pode ajudar a ajustar o treinamento e melhorar os resultados.
Fases do Ciclo Menstrual:
O ciclo menstrual feminino é dividido em duas fases principais: fase folicular e fase lútea. Cada uma dessas fases apresenta variações nos hormônios que podem alterar a força, resistência e recuperação.
Fase Folicular (dia 1 da menstruação até a ovulação):
- Esta fase começa no primeiro dia da menstruação e termina na ovulação. Durante esse período, o corpo se prepara para a liberação de um óvulo.
Principais Hormônios:
- Estrogênio: Seus níveis aumentam gradualmente até a ovulação.
Impacto no desempenho físico:
- Energia em alta: O aumento do estrogênio melhora a disposição, humor e resistência, favorecendo treinos intensos e de força.
- Aumento de força: Pesquisas indicam que a força muscular tende a ser maior nessa fase, especialmente no final, próximo da ovulação, sendo o momento ideal para treinos de alta intensidade.
Fase Lútea (da ovulação até o início da menstruação):
- Essa fase ocorre após a ovulação e prepara o corpo para uma possível gravidez.
Principais Hormônios:
- Progesterona: Aumenta significativamente após a ovulação.
Impacto no desempenho físico:
- Queda na resistência: O aumento da progesterona pode causar mais fadiga, dificultando a resistência física.
- Retenção de líquidos: muitas mulheres relatam inchaço e desconforto, o que pode afetar a intensidade dos exercícios.
- Aumento da temperatura corporal: o aumento da temperatura pode comprometer o desempenho em atividades de alta intensidade, tornando os treinos mais cansativos.
- De modo geral, a mulher sente uma maior percepção subjetiva de esforço nos últimos dias que antecedem sua menstruação e que geralmente, é acompanhada da tensão pré-menstrual (TPM).
Recomendações de treino de acordo com cada fase:
- Fase Folicular: ideal para treinos de alta intensidade, como musculação e atividades de resistência, pois o corpo tende a se recuperar mais rapidamente.
- Fase Lútea: momento para investir em atividades mais leves, como yoga, alongamento ou treinos de intensidade moderada. Dar prioridade à hidratação e ao descanso pode ajudar a lidar com a redução da energia.
Conclusão:
Compreender as mudanças hormonais ao longo do ciclo menstrual pode ajudar as mulheres a otimizar seus treinos, melhorando o desempenho e evitando a fadiga. Personalizar o treinamento de acordo com cada fase do ciclo pode trazer resultados mais consistentes e ajudar no equilíbrio entre esforço e recuperação.
