Você já parou para pensar que dormir mal pode estar atrapalhando seus resultados no controle de peso?
A privação de sono é um fator de risco muitas vezes negligenciado quando se fala em emagrecimento ou manutenção do peso corporal. Mas a ciência já mostrou que noites mal dormidas afetam diretamente nossa regulação hormonal, nosso apetite e até mesmo a disposição para manter hábitos saudáveis.
O que acontece no corpo quando não dormimos bem?
Durante o sono, nosso organismo regula uma série de funções vitais, incluindo a produção de hormônios relacionados à fome e à saciedade. Quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, ocorre um desequilíbrio hormonal que pode favorecer o ganho de peso:
- Aumento da grelina, o hormônio da fome
- Redução da leptina, o hormônio da saciedade
Esse desequilíbrio resulta em mais fome ao longo do dia e, pior ainda, em um desejo aumentado por alimentos ultraprocessados e calóricos. Isso acontece porque o cérebro busca uma “fonte rápida de energia” para compensar o cansaço, ativando áreas relacionadas ao prazer e à recompensa alimentar.
Mais cansaço, menos movimento
Além das alterações hormonais, a privação de sono reduz a disposição física e mental, dificultando a prática regular de atividade física. Isso impacta diretamente o gasto energético diário e pode dificultar a manutenção da massa muscular durante processos de emagrecimento.
O papel do estresse
Dormir mal também contribui para o aumento dos níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Altos níveis de cortisol estão associados ao acúmulo de gordura abdominal e a um maior risco de doenças metabólicas.
Em resumo: dormir bem é parte essencial de um estilo de vida saudável
Se o seu objetivo é controlar o peso, não basta apenas focar na alimentação e nos treinos. A qualidade do sono deve ser uma prioridade. Estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar estímulos antes de dormir (como telas) e buscar orientação profissional em casos de insônia ou distúrbios do sono são estratégias fundamentais.
Cuidar do sono é cuidar da saúde como um todo.
Conteúdo desenvolvido em parceria com a endocrinologista Patrícia Mathias.
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