A corrida é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis, e oferece uma grande variedade de treinos para atender diferentes objetivos e níveis de condicionamento físico. Conhecer os diferentes tipos de treino é fundamental para melhorar o desempenho e evitar lesões. Vamos explorar quatro dos principais tipos de treino: contínuos, intervalados, progressivos e fartlek.
Treinos Contínuos
O que é?
Os treinos contínuos consistem em correr sem pausas, em um ritmo constante e de baixa intensidade, geralmente em durações curtas ou médias.
Objetivo
O principal objetivo desse tipo de treino é estimular adaptações fisiológicas, como o aumento da capacidade aeróbica e a resistência muscular. É ideal para quem está começando ou quer melhorar a base aeróbica.
Treinos Intervalados
O que é?
Também conhecidos como "treinos de tiro", os treinos intervalados envolvem períodos curtos e repetidos de corrida em alta intensidade, seguidos de pausas curtas e incompletas para recuperação.
Objetivo
Esses treinos são focados em aumentar o VO2 máximo (volume máximo de oxigênio), melhorar a biomecânica da corrida, reduzir o tempo de contato com o solo e desenvolver potência muscular. São altamente eficazes para corredores que buscam melhorar a velocidade e o desempenho em provas.
Treinos Progressivos
O que é?
Os treinos progressivos começam em um ritmo mais lento e vão aumentando a intensidade até alcançar a velocidade alvo, de forma gradual.
Objetivo
Esse tipo de treino tem como objetivo a evolução gradual do ritmo de corrida, permitindo que o corpo se adapte à intensidade crescente sem sobrecargas repentinas. É uma excelente estratégia para quem deseja melhorar a resistência e a capacidade de manter velocidades mais altas por mais tempo.
Treinos de Fartlek
O que é?
"Fartlek" é uma palavra sueca que significa "brincar de correr". O treino envolve a alternância entre momentos de corrida moderada e acelerações intensas, criando um jogo de velocidade e resistência.
Objetivo
O treino de fartlek tem como objetivo principal melhorar o transporte de lactato no sangue, evitando seu acúmulo, que pode causar fadiga muscular e câimbras. Além disso, trabalha a resistência mental e a capacidade do corredor de responder a diferentes ritmos, algo muito útil em competições.
Conclusão
Cada tipo de treino de corrida oferece benefícios específicos, e a escolha do melhor depende dos seus objetivos, seja melhorar a resistência, aumentar a velocidade ou variar a intensidade dos treinos. Incorporar uma variedade de treinos na sua rotina ajuda a evoluir de forma mais completa e equilibrada.
