A maratona é uma prova desafiadora que atrai tanto iniciantes quanto atletas experientes. E, enquanto a corrida apresenta inúmeros benefícios, é fundamental entender os cuidados necessários antes de iniciar um treinamento de maratona. 

Benefícios da corrida de longa distância 

• Saúde cardiovascular: Correr regularmente melhora a capacidade do coração de bombear sangue e o condicionamento do sistema cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e aumentando a eficiência respiratória. 
• Sistema musculoesquelético: O treinamento de corrida fortalece músculos, ossos e articulações. A atividade física constante ajuda a manter a densidade óssea e previne o enfraquecimento muscular com o tempo. 
• Resiliência mental: Encarar os desafios de um treino de maratona, que pode durar de quatro a seis meses, requer disciplina e superação. O processo melhora a resiliência mental, ajuda a gerenciar o estresse e até pode trazer uma sensação de propósito e realização. 

A importância de avaliações médicas 

Antes de iniciar um treinamento tão intenso, é crucial passar por uma avaliação médica completa. A corrida de longa distância exige muito do corpo, e fatores como doenças cardíacas ou condições musculoesqueléticas podem influenciar diretamente na segurança e nos riscos do corredor. 

Um exame médico pode incluir um eletrocardiograma para checar o funcionamento do coração e um teste ergométrico para medir o desempenho cardiovascular sob esforço. Com o acompanhamento médico, é possível identificar potenciais riscos e adaptar o treinamento para evitar lesões ou complicações de saúde. 

Treinamento e acompanhamento multiprofissional 

Para enfrentar a maratona de forma segura, é fundamental o apoio de uma equipe multidisciplinar, incluindo: 

• Treinador físico: Um treinador pode montar um programa de treinamento gradual, ajudando o atleta a evoluir em intensidade e volume de forma segura. Ele orienta sobre técnicas corretas de corrida e exercícios complementares de força para evitar lesões. 
• Nutricionista: A nutrição desempenha um papel central no rendimento e na recuperação do corpo. Um nutricionista pode indicar uma alimentação equilibrada e personalizada, com foco na ingestão de carboidratos, proteínas e micronutrientes para sustentar os treinos e auxiliar na recuperação muscular. 
• Fisioterapeuta: Muitos corredores sofrem com lesões, principalmente nos joelhos e tornozelos. A fisioterapia preventiva pode ajudar a identificar padrões de movimento inadequados e fortalecer áreas específicas para reduzir o risco de lesões. 

Correr uma maratona é uma meta desafiadora e possível para muitos, mas exige planejamento, paciência e responsabilidade. É importante não pular etapas para garantir uma experiência saudável e gratificante. 

Afinal, a maratona pode ser um projeto de vida transformador para quem se prepara adequadamente! 

Conteúdo elaborado em colaboração com a médica Beatriz Carrocini.  
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