A natação é um exercício físico de resistência, em que o fornecimento de energia depende principalmente do sistema aeróbio, e quando comparada com outras modalidades, observa-se um gasto energético bastante elevado, que é derivado da demanda energética para se manter flutuando, vencer as forças de atrito corporal, atingir a eficiência mecânica, captar globalmente o oxigênio e adaptar-se a temperatura da água.1
Os atletas que competem natação sofrem grande stress metabólico devido à alta intensidade de treinos. A energia gasta para um exercício deste depende do metabolismo dos macronutrientes, sendo sua principal fonte os carboidratos. A ingestão adequada desse macronutrientes antes, durante e após o exercício é um fator fundamental para garantir o controle da glicemia, melhorar a utilização dos carboidratos de acordo com a prática esportiva.2
O American College of Sports Medicine (2016) propõe as seguintes recomendações de consumo de carboidratos: 3
Ingestão diária de carboidratos de acordo com a intensidade da atividade física ou treinamento:
- Baixa(>1h/dia): 3-5g/kg/dia
- Moderado (1h/dia): 5-7g/kg/dia;
- Intenso (1-3h/dia) 6-10g/kg/dia de carboidratos.
- Muito intenso (4-5h/dia): 8-12g/kg/dia de carboidratos
Ingestão de carboidratos durante a atividade física de acordo com o tempo e a intensidade:
- Duração inferior a 45 min: sem necessidade
- Exercício moderado/intenso com duração entre 45-75 min: pequenas quantidades/bochecho
- Exercício de endurance contínuo ou intermitente com duração entre 1-2,5h: 30 -60g/h;
- Exercício de ultraendurance com duração superior a 3h: até 90g/h
Com base nas principais referências, elaboramos uma estratégia de suplementação para um treino de natação, considerando um treino de aproximadamente 1800 metros em uma piscina
