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Se você corre, treina ou está começando a se aventurar em treinos mais longos, já deve ter percebido que carboidrato é performance — e que existe um universo inteiro só sobre géis de carboidrato. 
Mas com tanta variedade e tanta opinião por aí, é natural surgir dúvida. 
A boa notícia? A ciência e a prática esportiva já explicam o que realmente importa. 

Para esse guia, reunimos as principais perguntas que corredores fazem todos os dias — da composição dos géis à quantidade ideal para consumir. E, claro, com respostas da nutricionista e referência em nutrição esportiva, Andreia Naves. 

Qual a quantidade média e o tipo de CHO nos géis da dobro? 

Na Dobro, existem quatro linhas de gel — cada uma com proposta, textura e tecnologia bem específicas: 

1. BTGEL (custo-benefício e digestibilidade) 

  • 20 g de carboidrato 
  • Principal carboidrato: isomaltulose (palatinose) 
  • Textura fácil de consumir 
  • Ótimo para treinos longos ou para quem não gosta da textura de gel tradicional 

2. CARBS (o gel de rotina para todos os treinos) 

  • 21 g de carboidrato 
  • Combinação de maltodextrina + xarope de glicose + frutose 
  • Textura líquida e leve 
  • Ideal para treinos do dia a dia 

3. BT400 NITRATO GEL (o mais completo da linha) 

  • 20–22 g de carboidrato 
  • Combinação de maltodextrina + xarope de glicose + frutose 
  • Adição de eletrólitos + nitrato 
  • Excelente para treinos fortes, longos e provas 

4. HIDROGELTECH (tecnologia para alta tolerância Gastrointestinal) 

  • 25 g de carboidrato 
  • Combinação de xarope de glicose + frutose 
  • Liberação mais moderada 
  • Tecnologia permite que as pessoas que têm desconforto gastrointestinal se beneficiem - menos desconforto mais performance.  

Gel de carboidrato engorda? 

Com certeza não, desde que você esteja treinando. 

O gel de carboidrato foi criado para quem: 

  • treina em intensidade, 
  • treina em volume, 
  • treina com duração adequada. 

Ou seja: para quem tem uma demanda energética durante o exercício. 

Ele é fonte de energia, não “docinho fitness”. Então não faz sentido usar gel no dia a dia como sobremesa, sem treinar. Mas, dentro do contexto do treino certo, é seu maior aliado para manter ritmo, evitar quebra e sustentar performance. 

Passo mal/tenho piriri, qual gel da dobro eu tomo?  

Com certeza o HIDROGELTECH.  

A tecnologia HIDROGEL permite uma maior tolerância a gastrointestinal, principalmente para as pessoas que têm dificuldade em consumir gel durante treinos e provas, ou que passam mal consumindo o gel tradicional. O HIDROGEL tem uma tecnologia que permite a liberação mais moderada dos carboidratos e da cafeína. Essa tecnologia é envolvida com a Carragena - proveniente das águas vermelhas, que ajuda então a modular essa liberação, prevenindo desconforto gastrointestinais muito recorrente nas pessoas que toleram menos a gestão de carboidrato durante o exercício. 

Posso tomar quantos géis eu quiser?

Não. 
E a explicação é científica. 

A quantidade de carboidrato recomendada durante o treino depende de: 

  • intensidade, 
  • volume, 
  • duração, 
  • nível de treinamento. 

Se seu treino for um treino leve ou uma caminhada leve, onde você não tem uma demanda energética muito alta, você precisa de menos carboidrato durante o exercício. Às vezes, num treino fácil, até uma hora, você consegue fazer até mesmo sem consumir gel, ou consumindo no máximo um gel de carboidrato nessa uma hora. 

Para treinos com volume e intensidade for maior, exemplo: vai correr uma de meia ou maratona - 2 a 4 horas, a recomendação gira em torno de: 

  • 60 g de carbo por hora → para a maioria dos corredores 
  • o que significa 1 gel a cada 20 minutos (considerando géis de 20 g) 

Claro que isso é individual, depende para cada tipo de modalidade esportiva e de treinamento. A gente tem ciclistas, por exemplo, que consomem até 120 gramas de carboidrato por hora, mas eles são indivíduos altamente treinados. Então, é necessário a gente individualizar o consumo de gel de carboidrato durante o exercício, dependendo da intensidade, da duração e do volume desse treinamento e desse exercício. 

Se eu quiser um gel com mais sódio qual eu devo escolher? 

Posso usar gel só no dia da prova? 

Definitivamente, não. 

Gel é estratégia — e estratégia se treina. 
Nada do que é novo funciona bem no dia da prova. 

O ideal: 

  • usar gel nos treinos longos, 
  • testar sabor, textura, frequência e digestibilidade, 
  • ajustar o timing, 
  • e reproduzir tudo igual na prova. 

Treino é para treinar também a nutrição. 
 

Este material foi desenvolvido a partir da postagem com a Nutricionista Esportiva Andréia Naves e adaptado para o formato de blog. O vídeo completo está disponível no Instagram @soudobroexperts. 

 

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