Quando falamos em hidratação, a primeira coisa que vem à mente é a água. Mas você sabia que somente água não é suficiente para manter seu corpo verdadeiramente hidratado, especialmente durante atividades físicas intensas?  

Isso acontece porque a hidratação eficaz depende também da reposição de eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, que são perdidos no suor. 

O que são eletrólitos e por que eles são importantes? 

Eletrólitos são minerais que desempenham funções cruciais no organismo, como: 

• Manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo 
• Regulação da pressão osmótica 
• Atuação na contração muscular e na transmissão nervosa 

Durante o exercício, principalmente em ambientes quentes, perdemos eletrólitos junto com o suor. A ingestão de água pura, sem a reposição desses minerais, pode levar a um quadro conhecido como hiponatremia — um desequilíbrio perigoso, causado pela diluição excessiva de sódio no sangue. 

Só água não hidrata: entenda por quê 

Quando você consome apenas água após suar muito, seu corpo pode: 

• Reduzir a osmolalidade plasmática, prejudicando a absorção de líquidos 
• Estimular a diurese (aumento da produção de urina), eliminando ainda mais minerais 
• Não ativar adequadamente os mecanismos de sede, dificultando a reidratação completa 

Por isso, a presença de eletrólitos em bebidas para atletas é essencial para promover retenção de líquidos, estímulo da sede e melhor absorção da água. 

Hidratação e performance: o que diz a ciência 

Estudos mostram que a perda de 2 a 3% do peso corporal em líquidos (desidratação) já é suficiente para: 

• Reduzir a função cognitiva 
• Prejudicar o desempenho em exercícios de resistência 
• Aumentar a percepção de esforço e o risco de fadiga precoce 

A reposição adequada de sódio e potássio contribui para: 
✅ Manter o volume sanguíneo 
✅ Sustentar a frequência cardíaca e a termorregulação 
✅ Reduzir o risco de câimbras e exaustão 
 

Conclusão: hidratar é mais do que beber água 

Água é fundamental, mas hidratar é mais do que repor líquidos: é garantir que o corpo tenha todos os componentes necessários para manter seu equilíbrio interno. E os eletrólitos são parte central dessa equação. 

Se você busca performance com base na ciência, conheça o Hidra Eletrólitos e sinta a diferença de uma hidratação inteligente. 

Referência: 
Pérez-Castillo et al. Compositional Aspects of Beverages Designed to Promote Hydration Before, During, and After Exercise: Concepts Revisited. Nutrients vol. 16,1 17. 20 Dec. 2023, doi:10.3390/nu16010017