Por que você não deve pular o seu aquecimento?

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Pessoas aquecendo antes do treino

O aquecimento é uma etapa fundamental de qualquer rotina de exercícios, mas, muitas vezes, é negligenciado ou tratado como algo dispensável. No entanto, pular essa fase pode comprometer tanto a performance quanto a segurança durante o treino. Por isso, confira os principais benefícios do aquecimento e entenda por que ele é essencial para uma prática segura e eficaz. 

 

1. Prepara o corpo fisicamente 

O aquecimento aumenta gradualmente a temperatura do corpo e dos músculos, o que melhora a elasticidade muscular e a amplitude dos movimentos. Isso torna o corpo mais ágil e pronto para atividades mais intensas.  

 

2. Melhora o desempenho 

A fase de aquecimento prepara o sistema cardiovascular, respiratório e muscular para o exercício que está por vir, otimizando a capacidade de resposta do corpo. Isso significa que os músculos estarão mais preparados para suportar cargas maiores, e o corpo responderá melhor aos estímulos, seja em exercícios de força, velocidade ou resistência. 

 

3. Prevenção de lesões 

Um dos principais objetivos do aquecimento é reduzir o risco de lesões. Movimentos mais lentos e controlados no início do treino preparam as articulações e os músculos para esforços maiores, protegendo contra lesões. O aquecimento também ajuda a lubrificar as articulações, facilitando os movimentos e reduzindo o impacto sobre elas. Quando os músculos estão "frios", o risco de lesões como distensões ou rupturas musculares é maior. 

 

4. Foco na atividade 

Além dos benefícios físicos, o aquecimento proporciona um momento de preparação mental. Durante esse tempo, é possível focar nos objetivos do treino, aumentar a concentração e entrar no estado de "zona", tão importante para a realização de atividades físicas mais complexas e de alta performance. O foco mental também ajuda a reduzir distrações e melhora a qualidade da execução dos exercícios. 

 

5. Melhora a recuperação pós-treino 

Um aquecimento adequado pode ter impacto positivo até mesmo no pós-treino. Ao preparar o corpo para o exercício de maneira gradual, o aquecimento pode reduzir o tempo de recuperação e os danos musculares, diminuindo a sensação de fadiga excessiva ou dores musculares. 

 

Seja qual for o seu objetivo — melhorar a performance, evitar lesões ou apenas se sentir melhor após o treino — não pule o aquecimento! Ele não precisa ser longo, mas precisa ser feito com qualidade, com movimentos que simulem as atividades que serão realizadas. Dedique alguns minutos para preparar o seu corpo e garantir que seu treino seja o mais eficiente e seguro possível. 

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Conteúdo elaborado em parceria com a personal trainer Vanessa Haas. Para conferir este conteúdo em vídeo, clique aqui.

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