Se você já se perguntou qual é o melhor horário para treinar, a resposta pode não ser tão simples. Afinal, a escolha do momento ideal vai além de questões de agenda e disposição – ela também está relacionada à liberação de hormônios como o cortisol e ao nosso ciclo circadiano, o relógio biológico que regula muitas funções do corpo ao longo do dia.
O papel do cortisol nos treinos
O cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse" é naturalmente liberado em maiores quantidades logo nas primeiras horas do dia, como parte do nosso ciclo circadiano. Esse pico matinal tem a função de nos despertar, aumentar a energia e nos preparar para as atividades do dia. Quando alinhamos nosso treino com esse momento, potencializamos os benefícios:
- Melhor mobilização de energia para o exercício;
- Maior disposição após o treino, já que o corpo entra em ritmo ativo;
- Melhora na concentração e na produtividade para enfrentar o restante do dia.
Como treinar durante o dia impacta sua rotina?
Ao optar por treinar no horário em que o corpo já está naturalmente mais "alerta", você cria um efeito cascata positivo. O exercício aumenta a circulação sanguínea, melhora o humor devido à liberação de endorfina e ainda ajuda a regular o ritmo biológico, contribuindo para noites de sono mais reparadoras.
Além disso, esse hábito reduz a chance de adiar o treino por causa de imprevistos comuns no fim do dia, como trabalho extra ou cansaço acumulado.
O melhor horário é aquele que funciona para você
Embora fatores como cortisol e ciclo circadiano sejam importantes, o melhor horário para treinar ainda é aquele que se encaixa na sua rotina e que você consegue manter a longo prazo. Consistência é a chave para obter resultados, independentemente do horário.
Seja manhã, tarde ou noite, o mais importante é ouvir o seu corpo, respeitar os seus limites e priorizar a regularidade. Se possível, experimente treinar em horários diferentes para descobrir quando você se sente mais disposto e confiante para dar o seu melhor.
E aí, qual é o seu horário favorito para treinar?