Se você começou a treinar para uma corrida ou outro esporte de resistência, provavelmente já ouviu falar sobre gel de carboidrato. Mas será que esse suplemento é indicado para todos? E como saber a hora certa de usá-lo?
O que é o gel de carboidrato?
O gel de carboidrato é um suplemento prático e de rápida absorção, criado para fornecer energia durante atividades físicas prolongadas, como corrida, ciclismo, triatlo e outros esportes de endurance.
Durante o exercício, o corpo utiliza os estoques de glicogênio (a forma de armazenamento da glicose), mas esses estoques são limitados. Ao consumir carboidratos durante o treino ou prova, como os presentes no gel, é possível:
- Evitar a queda de rendimento
- Preservar os estoques de glicogênio
- Atrasar a fadiga muscular e mental
Ou seja: é uma ferramenta estratégica para manter a performance.
Mas todo mundo pode consumir?
De forma geral, o gel de carboidrato é seguro e eficaz para a maioria das pessoas que praticam exercícios intensos e duradouros. No entanto, nem todo mundo precisa ou deve utilizá-lo da mesma forma.
O ideal é que o uso seja feito com orientação de um profissional de saúde, especialmente em casos específicos. A seguir, veja algumas situações que pedem atenção especial:
1. Pessoas com diabetes
Esse é um dos casos mais frequentes de dúvida.
Sim, atletas com diabetes podem usar gel de carboidrato, inclusive com benefícios, já que o suplemento ajuda a evitar hipoglicemia durante o exercício.
No entanto, é fundamental que esse uso seja planejado, com ajuste das doses, monitoramento glicêmico e acompanhamento de um nutricionista ou endocrinologista. A escolha do tipo de gel, o momento do consumo e a intensidade do exercício influenciam diretamente no controle da glicemia.
2. Pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII)
Quem sofre com SII deve ficar atento à composição do gel. Muitos produtos contêm frutose isolada, adoçantes artificiais ou polióis (como sorbitol e manitol), que podem desencadear sintomas como gases, cólicas e diarreia.
Nesses casos, a orientação profissional é essencial para escolher uma opção mais tolerável e testar o uso gradualmente durante os treinos.
3. Iniciantes nos treinos
Quem está começando a treinar pode não precisar de gel, especialmente em atividades de curta duração (menos de 60 minutos).
O ideal é que o gel seja introduzido conforme a progressão da carga de treino, respeitando a individualidade metabólica e os objetivos de cada pessoa.
Então, vale a pena usar?
Sim — quando bem indicado.
O gel de carboidrato é um excelente aliado da performance, desde que utilizado de forma estratégica, individualizada e com produtos de qualidade. Para atletas de endurance, ele pode ser o diferencial entre manter o ritmo ou quebrar no meio do caminho.
