A cafeína é um dos suplementos mais utilizados no mundo, e com boas razões: seus efeitos estimulantes e ergogênicos são bem documentados por diversos estudos científicos. É consumido por atletas para melhorar o desempenho físico, principalmente no aumento da resistência, na melhora da concentração e até no metabolismo energético. No entanto, como em qualquer substância de efeito fisiológico, surgem dúvidas sobre seus potenciais efeitos e contraindicações.
Neste blog, responderemos algumas das perguntas mais frequentes sobre o consumo de cafeína.
Há diferenças nos efeitos da cafeína entre homens e mulheres?
Nem sempre. Estudos indicam que hormônios como o estradiol e o uso de contraceptivos podem influenciar o efeito da cafeína nas mulheres, tornando sua metabolização um pouco mais lenta. Além disso, o ciclo menstrual também pode impactar os efeitos da cafeína. Em alguns casos, os homens experimentam uma resposta mais forte em termos de energia e resistência.
Cafeína ajuda na perda de peso?
Embora ela possa aumentar temporariamente o gasto energético, isso não significa que ajuda diretamente a perder gordura. O aumento no gasto de calorias é leve e, isoladamente, não faz muita diferença no peso. Assim, a cafeína não deve ser vista como uma solução para emagrecer.
A cafeína pode causar desidratação?
Muitas pessoas associam a cafeína à desidratação devido ao seu leve efeito diurético. Estudos indicam que doses moderadas (cerca de 250 a 300 mg/dia) não afetam significativamente o balanço hídrico, mas doses altas (≥ 500 mg) podem aumentar a diurese em indivíduos não adaptados. Durante o exercício, o impacto na desidratação é mínimo, desde que haja reposição hídrica adequada e outros fatores, como o nível de sudorese, sejam levados em conta.
Consumo excessivo de cafeína pode ser perigoso?
Sim, doses extremamente altas (como mais de 5.000 mg) podem ser perigosas e até fatais, embora isso seja raro e difícil de acontecer apenas com bebidas comuns. A dose segura recomendada pela FDA é de 400 mg/dia para adultos saudáveis. Exceder esse limite pode levar a sintomas como palpitações, ansiedade e insônia.
A cafeína afeta o humor e a saúde mental?
A cafeína está associada à liberação de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que regulam o humor e promovem sensação de bem-estar. Contudo, a resposta à cafeína é individual. Consumo habitual de cafeína foi associado a uma menor incidência de sintomas depressivos, mas a ingestão excessiva pode resultar em ansiedade, pânico e distúrbios do sono.
Grávidas podem consumir cafeína?
Sim, mas em quantidades limitadas. A cafeína atravessa a placenta e seu consumo excessivo durante a gravidez foi associado a riscos como o retardo de crescimento fetal e aumento na chance de aborto espontâneo. É importante avaliar individualmente com orientação médica.
Cafeína funciona para todos?
A resposta à cafeína varia de pessoa para pessoa. Alguns metabolizam a cafeína rapidamente e sentem menos efeito, enquanto outros podem ser mais sensíveis. A genética e a tolerância individual influenciam bastante.
A cafeína pode ser uma grande aliada no dia a dia, desde que seu consumo seja moderado e adaptado às necessidades individuais. Para maximizar seus benefícios e minimizar riscos, recomenda-se o acompanhamento de um profissional de saúde.
