A creatina, mais conhecida por seu papel na energia muscular, também traz grandes benefícios para o cérebro. Ela age principalmente através do sistema creatina-fosfato, ajudando a regenerar rapidamente o ATP, a “moeda energética" que o cérebro usa intensamente em processos cognitivos, como memória e aprendizado.
Como a creatina contribui para a saúde cerebral
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Além disso, a creatina protege o cérebro contra o estresse oxidativo, um dano causado por moléculas reativas que podem comprometer as células cerebrais. Por otimizar a função das mitocôndrias, organelas que produzem energia nas células, a creatina melhora a produção de ATP e contribui para manter a saúde cerebral, reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.
Outro benefício notável é sua capacidade de melhorar a plasticidade neural, essencial para o aprendizado e a memória, e de reduzir a fadiga mental, facilitando o foco e o raciocínio, mesmo em condições desafiadoras como privação de sono.
Em resumo:
- Energia rápida: Facilita a regeneração de ATP, essencial para alta demanda cognitiva.
- Proteção antioxidante: Reduz o estresse oxidativo e mantém a saúde das células cerebrais.
- Função mitocondrial e neuroplasticidade: Apoia a função mitocondrial e melhora o aprendizado.
- Prevenção de doenças cerebrais: Pode ajudar a retardar a progressão de condições neurodegenerativas.
Para além do ganho físico, a creatina pode ser uma aliada importante na proteção e no desempenho cerebral ao longo da vida!
Referência:
Forbes, Scott C et al. “Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health.” Nutrients vol. 14,5 921. 22 Feb. 2022, doi:10.3390/nu14050921