Os benefícios da creatina são bem conhecidos em relação ao desempenho físico. No entanto, muito além disso, é um suplemento importante nas diferentes fases de vida da mulher, sendo essencial para a qualidade de vida.  

Estudos mostram que as mulheres possuem estoques endógenos de creatina de 70% a 80% menores do que os homens, devido a fatores hormonais e alimentares. A suplementação pode, portanto, oferecer vantagens importantes. Confira a seguir:  

Creatina e o Ciclo Menstrual 

O estrogênio influencia diretamente a síntese endógena de creatina. Durante o ciclo menstrual, diferentes fases podem impactar a energia e a recuperação muscular: 

• Fase Lútea: pode ocorrer maior fadiga e dificuldade na recuperação muscular. 
• Fase Folicular: algumas mulheres relatam piora na qualidade do sono. 

A suplementação de creatina pode ajudar a atenuar esses efeitos, melhorando a recuperação muscular e promovendo um sono de maior qualidade. 

Creatina na Pré-Menopausa 

Com o avançar da idade, os níveis de creatina quinase diminuem e, junto com a redução do estrogênio, aumenta o risco de perda muscular e resistência à insulina. 

A suplementação de creatina pode trazer os seguintes benefícios nessa fase: 

• Aumento de massa e força muscular, desde que combinada com treinamento de resistência. 
• Melhora da função glicêmica, auxiliando a captação de glicose pelo músculo. 

Creatina na Pós-Menopausa 

A pós-menopausa é caracterizada por uma maior perda óssea, muscular e cognitiva. A suplementação de creatina pode contribuir para minimizar esses efeitos, oferecendo: 

• Redução da inflamação e da reabsorção óssea. 
• Aumento da atividade de células satélites e fatores de crescimento, reduzindo a perda de massa muscular, especialmente quando associada ao treinamento de força. 
• Melhora da ressíntese de ATP no cérebro, contribuindo para um melhor desempenho cognitivo e reduzindo a fadiga mental. 

Conclusão 

A creatina vai muito além do suporte ao desempenho atlético. Seu papel na recuperação muscular, função cerebral e metabolismo é especialmente relevante para as mulheres, que apresentam menores estoques naturais desse nutriente. A suplementação pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade de vida e a saúde em diferentes fases do ciclo de vida feminino. 

Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental buscar orientação de um profissional de saúde para adequar as doses e garantir os melhores benefícios.

Referência: 
Smith-Ryan, A et al. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective. Nutrients vol. 13,3 877. 8 Mar. 2021, doi:10.3390/nu13030877